A Importância do Alongamento na Natação

A Importância do Alongamento na Natação

Ao longo dos teus treinos de natação, o alongamento pode parecer algo secundário, mas é um elemento essencial para melhorares o teu desempenho e prevenires lesões. Vamos explorar como e porquê alongar, para que possas tirar o máximo proveito de cada sessão na água.

Prevenir Lesões e Melhorar a Flexibilidade

Na natação, os movimentos repetitivos podem levar a tensões e desconfortos, especialmente se os músculos não estiverem preparados para o esforço. Ao alongares-te, aumentas a flexibilidade muscular e tendinosa, o que ajuda a:

• Reduzir o risco de lesões: O alongamento adequado prepara os músculos para o esforço, diminuindo a probabilidade de roturas e contraturas.

• Preparar os músculos para o treino: Músculos com maior capacidade elástica (amplitude) respondem melhor ao esforço intenso durante o treino.

• Melhorar o alcance e amplitude de movimento: Cada braçada torna-se mais eficiente quando os músculos estão mais flexíveis.

Alongamento Dinâmico Antes do Treino

Antes de entrares na piscina, é fundamental fazer um aquecimento dinâmico. Este tipo de alongamento consiste em movimentos suaves e controlados que aumentam gradualmente a circulação sanguínea nos músculos.

Exemplos práticos:

• Rotação de braços: Gira os braços em círculos pequenos e depois em círculos maiores para preparar ombros e costas.

• Elevações de joelhos: Caminha num espaço aberto levantando os joelhos de forma alternada, preparando as pernas para os movimentos.

• Flexões laterais: Inclina-te suavemente de um lado para o outro para alongar os músculos laterais/posteriores do tronco.

Este aquecimento dinâmico prepara o corpo para o esforço na água e melhora a tua coordenação motora.

Alongamento Estático Após o Treino

Após o treino, os músculos já estiveram sob tensão, e é o momento ideal para alongamentos estáticos. Este tipo de alongamento mantém a posição por alguns segundos, ajudando a relaxar os músculos e a prevenir a rigidez.

Sugestões:

• Alongamento dos ombros e braços: Estende um braço à frente e usa o outro para puxá-lo suavemente, sentindo o alongamento nos músculos do ombro.

• Alongamento dos isquiotibiais: Sentado no chão com as pernas esticadas, inclina-te lentamente para a frente até sentires um leve alongamento na parte posterior das coxas.

• Alongamento do tronco: Em pé, cruza os braços na frente do peito e empurra-os suavemente contra ti para alongar as costas.

Este momento de relaxamento ajuda na recuperação muscular, reduzindo a sensação de fadiga e "prevenindo dores" no dia seguinte.

A Importância da Regularidade

Tal como tudo na natação, a chave está na regularidade. Incorporar uma rotina de alongamentos tanto antes quanto depois dos treinos faz parte do cuidado com o teu corpo. Não só vais sentir-te mais preparado e com menos cansaço, como também vais notar uma evolução na tua performance ao longo do tempo.

Considerações Pessoais

Embora o alongamento seja benéfico, é importante ter em mente que nem todos os especialistas concordam com a prática de alongamento pós-exercício. Alguns estudos sugerem que o alongamento estático realizado imediatamente após o exercício pode não reduzir a dor muscular de início tardio (DOMS) e, em alguns casos, pode até aumentar o risco de lesões em músculos já fatigados.

Além disso, a eficácia do alongamento na prevenção de lesões é um tema debatido. Alguns especialistas argumentam que o alongamento não previne lesões de forma significativa, especialmente quando realizado de forma inadequada ou sem a devida orientação profissional.

Portanto, é aconselhável realizar alongamentos de forma controlada e, se possível, sob orientação profissional, para garantir que sejam realizados de maneira segura e eficaz.

Com base na minha experiência profissional, desaconselho qualquer tipo de alongamento após sessões de treino de elevada intensidade ou elevado volume. Felizmente a minha taxa de ocorrência de lesões é extremamente baixa, posso contar pelos dedos de uma mão. Será sorte? Talvez, mas essencialmente conhecimento e prática.

Conclusão

Alongar-te é um investimento na tua saúde e no teu desempenho na natação. Ao preparares os músculos para o treino e ajudando-os a recuperar após o esforço, vais garantir que cada braçada seja mais eficiente e segura. Dedica alguns minutos ao aquecimento e à recuperação – o teu corpo agradece e os resultados vão falar por si.

Agora, experimenta incorporar estas dicas na tua rotina e vê como cada sessão na piscina se torna mais fluida. Bons treinos!