Como Avaliar o Teu Progresso na Piscina

Como Avaliar o Teu Progresso na Piscina

Define Indicadores de Desempenho

Antes de mais, é importante estabelecer o que vais medir. Alguns indicadores úteis incluem:

• Tempos de prova: Regista os tempos que consegues nos diferentes percursos, seja em sprints ou em distâncias mais longas.

• Volume de treino: Anota quantos metros nadas por sessão e quantas vezes treinas por semana.

• Técnica e postura: Observa a tua técnica através de vídeos ou feedback do treinador.

• Sensação pós-treino: Tira um momento para anotar como te sentes após cada sessão, se estás mais relaxado ou se percebes que tens mais resistência.

Utiliza Ferramentas Simples

Não precisas de equipamento sofisticado para monitorizares o teu progresso. Aqui ficam algumas sugestões:

• Diário de treino: Mantém um caderno ou utiliza uma aplicação móvel onde possas registar os teus tempos, distâncias e observações após cada sessão.

• Vídeos: Pede a um amigo ou treinador para gravar-te durante os treinos. Analisar os vídeos ajuda-te a perceber a tua técnica e a identificar pequenos erros.

• Apps e wearables: Existem várias aplicações e relógios que monitorizam a distância, a velocidade e até a frequência cardíaca enquanto nadas. Estas ferramentas podem ser muito úteis para teres dados concretos.

Estabelece Metas Intermédias

Uma vez que já tenhas alguns dados recolhidos, define metas realistas para te desafiares. Por exemplo:

• Melhorar o tempo: Tenta reduzir o teu tempo nos 100 metros em alguns segundos ao longo de três meses.

• Aumentar a distância: Se atualmente nadas 600 metros por treino, propõe-te a aumentar gradualmente a distância até alcançares 1000 ou 1500 metros.

• Aprimorar a técnica: Identifica um aspeto específico, como a tua viragem ou a pernada, e concentra-te em melhorar esse ponto, recorrendo a feedback visual ou de um treinador.

Ter metas intermédias permite-te perceber que cada pequeno avanço é uma vitória e te mantém motivado para continuar a progredir.

Revê e Ajusta Regularmente

O progresso é uma jornada contínua. Dedica um tempo, por exemplo a cada mês, para rever os teus registos e avaliar os resultados. Se notares que estás a estagnar ou a perder consistência, pode ser o momento de alterar a intensidade dos treinos ou experimentar novos exercícios.

• Feedback constante: Conversa com o teu treinador ou com colegas de treino para obter opiniões sobre o teu desempenho.

• Flexibilidade no plano: Se algum objetivo parecer demasiado ambicioso ou, pelo contrário, fácil demais, ajusta-o para que continue a desafiar-te sem te desmotivar.

Conclusão

Monitorizar o teu progresso na piscina não é apenas sobre números, mas também sobre reconhecer as melhorias que sentes no teu corpo e na tua técnica. Ao manteres um registo cuidadoso, definires metas claras e ajustares o teu plano de treino conforme necessário, vais conseguir alcançar os teus objetivos e tornar-te um nadador cada vez mais eficiente.

Agora, pega no teu caderno, ajusta o teu relógio e começa a registar cada braçada – cada detalhe conta na tua evolução. Bons treinos e continua a nadar rumo aos teus objetivos!